原標(biāo)題：科學(xué)施策，提升體能訓(xùn)練效益

“還有5秒就突破了，沖刺！”

沖過(guò)終點(diǎn)，時(shí)間定格在19分38秒，五公里武裝越野考核場(chǎng)上，武警某部機(jī)動(dòng)一支隊(duì)中士胡振宇傷愈歸來(lái)，終于突破了自己的最好成績(jī)。

今年年初，急于提高成績(jī)的胡振宇因?yàn)槠谟?xùn)練導(dǎo)致小腿肌肉拉傷。根據(jù)調(diào)查，在該支隊(duì)像胡振宇這樣因?yàn)檫^(guò)度訓(xùn)練而受傷的官兵還不是個(gè)例。

“都是年輕的小伙子，訓(xùn)練起來(lái)都很拼命，誰(shuí)也不服輸，但他們中不少人不知道該如何科學(xué)地訓(xùn)練和防護(hù)，時(shí)間長(zhǎng)了，再好的身體也受不了。”文職教員李松澤說(shuō)道。為了在短時(shí)間內(nèi)追求訓(xùn)練成績(jī)的迅速提高而盲目蠻訓(xùn)、猛訓(xùn)，是官兵出現(xiàn)訓(xùn)練傷的重要原因。

針對(duì)這一問(wèn)題，該支隊(duì)及時(shí)對(duì)癥下藥。參照以往的軍事體能課目考核成績(jī)，為每名官兵建立體能數(shù)據(jù)檔案，對(duì)官兵的各課目成績(jī)柱狀圖進(jìn)行綜合分析，借鑒職業(yè)體育訓(xùn)練模式，對(duì)官兵的身體素質(zhì)從速度、力量、柔韌性、靈敏度、協(xié)調(diào)性5個(gè)方面進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)。該支隊(duì)每周為官兵制訂訓(xùn)練計(jì)劃，針對(duì)耐力、力量協(xié)調(diào)和柔韌性不均衡的情況分別訓(xùn)練腿部、背部、肩部等不同部位，全面鍛煉官兵的身體素質(zhì)。

根據(jù)官兵身體素質(zhì)的不同，該支隊(duì)為官兵制訂了不同訓(xùn)練課目、不同訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)的3大類10余種“訓(xùn)練套餐”，確保官兵在增強(qiáng)每一項(xiàng)能力的同時(shí)，也能科學(xué)預(yù)防訓(xùn)練傷的發(fā)生，體能訓(xùn)練逐步駛?cè)肟茖W(xué)化、規(guī)范化軌道。

科學(xué)合理的“訓(xùn)練套餐”更加激發(fā)了官兵的參訓(xùn)熱情，胡振宇在傷愈后就迅速回到訓(xùn)練場(chǎng)，同與他身體素質(zhì)相似的戰(zhàn)友一起進(jìn)行動(dòng)態(tài)折返跑、變速跑、靜態(tài)弓箭步走、啞鈴深蹲等針對(duì)腿部力量的專項(xiàng)訓(xùn)練。大家在訓(xùn)練場(chǎng)上揮汗如雨，還在訓(xùn)練結(jié)束后相互交流體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，大家的身體素質(zhì)都有了明顯提升。

“3、4、5……”隨著臥推數(shù)量不斷增加，戰(zhàn)士范鵬的雙臂開(kāi)始微微顫抖，臉色漲紅，動(dòng)作也有些變形。此時(shí)，站在他身邊的兩名保護(hù)人員，立即為他取下杠鈴，減輕了5公斤重量。減重后，范鵬又規(guī)范地完成了2組動(dòng)作。

這是該支隊(duì)采取減少重量、增加組數(shù)的“倒金字塔遞減阻力訓(xùn)練法”。當(dāng)肌肉耐力達(dá)到臨界點(diǎn)時(shí)，減少重量，增加次數(shù)組數(shù)，既確保了訓(xùn)練質(zhì)量，又能避免訓(xùn)練傷的發(fā)生。

器械訓(xùn)練場(chǎng)上，隨處可見(jiàn)不同磅數(shù)的彈力帶打結(jié)后系在單杠中間。來(lái)這里訓(xùn)練的官兵在感到自己體能耗盡之后，可以用雙腳踩在兩股繩中間，借助彈力向上拉的同時(shí)保持身體成一條直線。這是該支隊(duì)針對(duì)基礎(chǔ)較差和訓(xùn)練成績(jī)遇到瓶頸的官兵采用的訓(xùn)練方法。利用彈力帶進(jìn)行輔助訓(xùn)練，既能幫助官兵規(guī)范自身動(dòng)作、形成肌肉記憶、突破自己的訓(xùn)練瓶頸，也可以有效避免官兵因?yàn)樯眢w來(lái)回晃動(dòng)不慎脫落而摔傷的意外發(fā)生。

與此同時(shí)，該支隊(duì)還特別重視官兵在訓(xùn)練后的拉伸放松運(yùn)動(dòng)。“訓(xùn)練后的拉伸必不可少，對(duì)每日訓(xùn)練部位進(jìn)行針對(duì)性拉伸，除了能夠幫助肌肉保持張力和彈性，還能最大限度地緩解由于乳酸堆積而造成的肌肉疲勞，讓官兵保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。”訓(xùn)練場(chǎng)上，正在組訓(xùn)的中隊(duì)長(zhǎng)王晉元邊講解邊指導(dǎo)大家進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。

此外，該支隊(duì)還在軍體訓(xùn)練間隙融入了深受官兵喜愛(ài)的搏擊等項(xiàng)目，采取挑應(yīng)戰(zhàn)活動(dòng)、打擂臺(tái)賽等方式，開(kāi)展系列訓(xùn)練活動(dòng)?！伴_(kāi)展官兵喜愛(ài)的搏擊訓(xùn)練，可以有效調(diào)動(dòng)每一位官兵的參訓(xùn)熱情，讓官兵自覺(jué)融入其中，激發(fā)軍人的戰(zhàn)斗血性?！崩钏蓾烧f(shuō)道。通過(guò)搏擊訓(xùn)練，官兵在鍛煉身體、強(qiáng)健體魄的同時(shí)，也磨礪了敢拼敢打的血性精神。

不久前，該支隊(duì)組織了2020年第一季度軍事體育階段考核。從成績(jī)柱狀圖的對(duì)比分析來(lái)看，多數(shù)官兵的體能成績(jī)都有了明顯提升。